計画を立てる意味・目標作り

2021年9月30日

シーズンも終わりに近づいてきましたね!
良かったシーズンになった方もいれば、そうでない方もいらっしゃったと思いますが、どちらにせよ、その「結果」を来シーズンに向けてどう捉えるかが大事ですよね!
もちろん、マラソンシーズンが終わりだからといって、ランニングが終了ではありません。
シーズンオフのこの期間こそ、来シーズンに向けたパワーアップの期間として活用したいものですね!!
オフ期間が来シーズンの結果を大きく左右します!
さて、そのオフ期間もちろん、やみくもに練習しても効果は出ません!!
どの時期にどんなトレーニングをするのか、計画を立てましょう!
もちろん、シーズン中の練習とオフ期間の練習は全く別物ですからね!
その、「トレーニング計画」の立て方を数回に分けて解説していきます!
今回は、その中でも一番最初にすること
「目標設定」について!
目標が定まらなければ、計画は立てれません!
その目標を立てる時は、
「今シーズンのベストタイム」「昨シーズンからの伸び率」「ベストレコードを出した時期とタイム」「希望タイム」
などを参考に設定します!
今シーズンと昨シーズンのタイムを比べた時にだいぶ伸びていたのであれば、その伸び率のまま高い目標を設定していきましょう!
今シーズンのタイムがベストタイムではなく、過去の成績がベストタイムあるならば、そのタイムまでは比較的上げていきやすいかもしれません!
単純にあなたの出したいタイムはどれくらいでしょう??サブ3?サブ4?サブ5?マラソン完走?各々出したい希望があるでしょう!
これら色々なことを考え、目標を設定します!!
もちろん、ランニングを始めたての場合などは5km走などの計測から実力を把握し、計画を立てていきましょう
その他、目標の設定についての質問などはk.o.k.i.running.abc@gmail.comから受け付けています😊お気軽にご相談下さい!


今シーズンももうすぐ終わりで、オフシーズンが始まります!
このオフシーズンにどれだけパワーアップできるかが来シーズンの結果につながります!
シーズン中の練習とオフ期間の練習は全く別物
このシリーズでは、私が行なっている(月間走行距離100km以内で結果を残す)年間計画をご紹介していきます!
今回は年間で時期別の目的
をお伝えします!
年間計画を立てる時には大きく①体作り期 4月〜7月ごろ②持久力期 8月〜9月③スピード持久力期 9月〜10月④第1シーズン期   10月〜12月⑤移行期         1つ目のレース終了後⑥第2シーズン期 1月〜3月
に分けます!※細かな月は目標レースにより異なります。※トラック種目に重きを置く場合も異なります。
オフシーズン初期の①体作り期では、ランニングよりも「体を作ること」に重きを置き、ベースアップを狙います。
そこから、シーズンに向けて徐々に②持久力期③スピード持久力期という形で「ランニング仕様に体を変え、パフォーマンス発揮」を狙います!
マラソンシーズンの前半に1つ後半にもう1つ結果を出したいレースを計画し調子を上げていきます!
1つのレース後、⑤移行期で「体をケア」して2つ目のレースへの調整のための⑥第2シーズン期に移ります!
私のトレーニングでは、各期ごとに走る量・スピード・トレーニング内容・扱う重量・回数・休憩時間などを変えて行います。
もちろん全て体の適応能力を考慮して設定しています!
細かな内容などはお気軽にお問い合わせ下さい!
k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:@kpc2562b
その他、目標の設定についての質問などはk.o.k.i.running.abc@gmail.comから受け付けています😊お気軽にご相談下さい!
痛みの改善やパフォーマンスアップの為には現状を知ることが大事!
自分の走りが気になる方は、
お気軽にお問い合わせ下さい😊
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【当スタジオの特徴】
単純に「走るフォームを変えましょう」ではなくもっと土台の部分の「体の動かし方」を変えていきます!
だからフォームを変えるために行うことは「トレーニング」です。
一緒に走ることはしません。
※もちろん、フォーム分析をする時は走る姿を見ます!
ランニングを正しく行うためには、
まずは、土台となる基礎的な体の正しい動かし方を大事にしましょう!
正しく立てない人は正しく歩けないし、正しく歩けない人は、正しく走れません。
ランニングコーチといった視点だけでなく、トレーナーとして「走り」を変えていきます!
最新の情報を取り入れて効率的に目標達成しませんか??
ランニングは複雑な動作の連続!
体をうまく扱うためのトレーニングを行い、
「正確な一歩」を「徹底的」に追求します!
痛み無く、パフォーマンスアップを楽しいランニングライフを謳歌しましょう!
『ランニングが人生を豊かにする』
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