新シーズンが始まりました!マラソンレーサーにとっては、長いオフシーズンになりますね!
このオフシーズンにどれだけパワーアップできるかがシーズンの結果につながります!
シーズン中の練習とオフ期間の練習は全く別物
このシリーズでは、私が行なっている(月間走行距離100km以内で結果を残す)年間計画をご紹介していきます!
今回は[4月〜7月の体作り期に行うこと]について!
この時期は、
体全体の筋肉量を増やし、基礎的な能力値を高める時期
になります。
いわば、土台作りですね!
ランニング中に、力強い動きを作るのも、疲労の溜まりにくいフォームを作るのも、全て筋肉の働きによるもの。
筋肉量が増えれば、筋力が増え、同じ力での一歩の蹴り出しでも、楽に速く進むことができます!
オフシーズン初期のこの時期にしっかり追い込みをかけて体を作り込むことで、
ベースの機能の底上げを図ります!!
では、その方法はどうするの?
と、いうことで、
私が特に重きを置いているのは、ずばり、
「スクワット」
です!
重りを乗せて行うウエイトトレーニング
私が月間100km以内で、サブスリー達成をできたのはこのトレーニングを行いベースを高めてきたからです。
スピードアップを狙う方だけでなく、痛みで悩んでいる方や疲労しやすい方も絶対に取り入れるべきトレーニングだと考えています。
ランニングをしているだけでも、もちろん体作りはできます。ですが、ランニングのような有酸素運動と呼ばれるものは、筋肉量を増やす大きく強くすることには向きません。
いろいろな考え方もありますが、この時期は逆にランニング量を抑えて、短距離(500m〜5000m程度)をダッシュすることを勧めています!
ウエイトトレーニングとの相乗効果で、スピードを高めていきましょう!
この時期にこそ、できることを選択していきましょう!